Wat houdt fysieke zelfzorg voor beroepsmusici in?
Bewust zijn van de werking/fysiologie van je lichaam en daar zodanig voor zorgen dat alles optimaal kan (blijven) functioneren. Dit vraagt om een brede blik en is niet toegespitst op 1 (beperkte) methode. Er is zo veel meer mogelijk dan denkbaar. Graag deel ik hierover mijn kennis en expertise.
Van groot, zelfs levensbelang hierbij is het in contact zijn met je lichaam, een goede connectie zorgt ervoor dat we de juiste keuzes maken. Luisteren naar wat je lichaam aangeeft en daar op kunnen reageren is nodig om je goed (te blijven) voelen. Lichaamsbewustzijn helpt je. Het lichaam geeft duidelijke signalen en beschermt ons zo tegen (meer) schade. Ons denken kan gaan overheersen, zeker nu in deze tijd met zo veel informatie en prikkels, en daardoor kunnen we makkelijk(er) vastlopen.
Als je niet zo lichaamsbewust bent zijn er verschillende manieren om je lichaamsbewustzijn te vergroten. Met als doel bovenstaande en daarnaast gezond blijven en/of goed in je vel zitten.
Lukt het je überhaupt niet om goed voor jezelf te zorgen, er kan op andere vlakken veel spelen waardoor dit geen prioriteit is, dan zou ik je zeker een MOL-gesprek hierover aanraden. Hierin bekijk je wat er op dieper niveau gaande is en kun je er zelf achter komen wat nodig is voor verandering/verbetering.
Over het algemeen blijkt in de praktijk dat de meeste fysieke klachten bij beroepsmusici komen door overbelasting en dat is weer een gevolg van o.a. te weinig herstel en/of niet de juiste/nodige aandacht schenken aan de signalen die het lichaam geeft. Er wordt van beroepsmusici veel gevraagd van (delen van) het lichaam. Musiceren is een veeleisend vak. Zolang dit in de werkpraktijk onveranderd blijft is het een goed idee om zelf actief te worden op het gebied van (fysieke) zelfzorg/selfcare.
De laatste 10 jaar heb ik workshops ontwikkeld en gegeven over dit thema waar veel aspecten van zelfzorg aan bod kunnen komen, denk aan:
•Warming-Up, een atleet zal deze niet overslaan; de gewrichten, banden, pezen, spieren optimaal voorbereiden kan veel (blessureleed) voor zijn. Voor musici ziet een warming up er anders uit. Geen sportkleding nodig, je hoeft niet te rennen, te gaan zweten ed om toch het lichaam zodanig voor te bereiden dat je klaar bent voor de (repetitie-) actie!
•Selftreatment-tools, wat kun je doen als je thuis bent (of tussen de bedrijven door) als je voelt dat bv. je rug, schouder, nek begint te klagen. Er is veel mogelijk. En het is dé manier om ervoor te zorgen dat het niet uit de hand loopt, van kwaad tot erger wordt. Bv. Stretching, Myo Fascial Release, zelfmassage technieken, houdingen om her lichaam weer terug in balans te krijgen.
•Energizing, wat kun je doen als je moet spelen maar erg moe bent en er (helaas) op dat moment geen mogelijkheid is om daar aan toe te geven. Er zijn meerdere manieren om bij jezelf de energie weer op te wekken. Ook dit komt voor, weet dat je ook hiermee jezelf kunt helpen.
•Relaxation/ontspanning, voel je je te vaak of altijd gespannen, dan is het wijs om hier aandacht aan te besteden. Ook hier zijn meerdere manieren mogelijk. Iedereen is anders dus zoeken we naar wat passend kan zijn.
•Recovery/herstel, onderschat het belang hiervan niet. Het lichaam heeft zijn grenzen, we zijn geen robots/computers. Per mens verschilt de energie. Denk aan genetisch naast wat er zich in het leven afspeelt. Herstel is misschien wel het belangrijkste onderdeel als je kijkt naar zelfzorg. Uitleg over hoe het zit qua uren en intensiteit met spelen en herstel ervan aan de hand van de Recovery Indication van drs. Tom Bruijnen, daarnaast toepasbare inspiratie/tools.
•Zenuwstelsel-reset. Zeker de laatste jaren is er meer kennis gekomen over overprikkeling en werking van het zenuwstelsel. Het kan zijn dat je er niet bewust van bent en dat het gewoon is geworden om almaar ‘aan te staan’. Voel je dat er een raas in je lichaam zit of heb je dat voordat je wilt gaan slapen dan zijn ook hier specifieke oefeningen voor, zodat het weer tot rust kan komen. Ook als je trauma hebt opgelopen en je zenuwstelsel (te) snel reageert kun je hier verandering in aanbrengen.
Ik heb inmiddels heel wat jaren Selfcare-workshops gegeven aan jonge, getalenteerde musici. Op oa conservatoria, tijdens zomer- en winter- courses zoals bij NJON, Young Metropole, Studentenorkest, RCO-Young en de academisten van het NedPh. Mijn expertise op dit gebied is zeer breed, uitgaand van een grote variatie aan verschillen onderling en dus biedt ik een grote variatie aan tools. In groepen de meest gangbare en algemene onder beroepsmusici.
Je kunt bij me terecht voor een Physical Selfcare-afspraak. Je krijgt advies op maat; samen onderzoeken we wat jou het beste verder kan helpen.
Tarief €90 per uur
Locatie medewerkers NedPh/NKO/Balletorkest in de NedPh-koepel (of gym.) Niet-musici of musici uit andere orkesten zijn uiteraard ook welkom, in de gym, Hobbemakade 7, A’dam
ellenkersbergen@hotmail.com/0651503696
Vind je het leuk of motiveert het je om samen te bewegen overweeg dan mee te doen in onze gym. (Het geeft niet als je niet elke week kunt komen, we weten hoe een week eruit kan zien met repetitietijden…!)
Groepslessen
•’Gentle Fit’ voor musici en anderen die met aandacht voor grenzen hun kracht en conditie willen trainen. Op maandagen 10.00-11.00; kosteloze proefles, meld je hiervoor bij me aan.
• ‘Senior Fit’ voor musici en anderen 55+, voor het op een relaxte manier versterken en bijhouden van het ouder wordende lichaam.
Op dinsdagen en donderdagen 15.00-16.00, meld je hiervoor bij me aan.
Lukt het ineens niet om te komen, meld je dan af dan kan de gereserveerde plek weer vrij komen.
ellenkersbergen@hotmail.com/0651503696
1 op 1 Selfcare/zelfzorg voor beroepsmusici (en anderen!)
Zelfredzaamheid en daarmee vergroting van de belastbaarheid voor de lange termijn is hier het doel. Wat is er nodig? Kennisoverdracht door doen. Preventief; Van helemaal niets doen (soms het lastigste dat er is) tot leren opwarmen/fysiek opstarten met embodiment-tools onder begeleiding. Of juist curatief; gericht op herstel/recovery bij overbelasting; technieken aanleren (myofascial release/selftreatment) om te zorgen dat je niet vastloopt. Ook als de motivatie om aandacht aan (de zorg voor) je lichaam te besteden je ontbreekt, kom ook dan vooral langs! Ook kun je je 1op 1 persoonlijk op maat verdiepen in wat je in een workshop (zie hieronder) hebt opgestoken.
Andere mogelijkheden: meditatie, haptonomie (in combinatie met Method Of Levels), (re)mindfulness (MBCT-opfrissen), en variaties op maat.
(Physical) Selfcare for musicians
€90 per uur (incl 19%)
(Sport-)massage ondersteunt het lichaam op een directe manier. In het heel kort; Het zorgt voor ontspanning en bevordert het herstel. Musici van NedPh/NKO en Balletorkest kunnen op afspraak terecht op locatie in de NedPh-koepel. Mail me voor meer info hierover.
Musicians Selfcare Material
You probable know me or heard about me from a workshop, massage, MOL, Mind Your Body, Warming-Up, Body/Mind/musicians-selfsupporting tools…or something similar in this direction.
Here you can find a small selection of material used. There is much more of course, I don’t believe in 1 method or thé solution against pain/stuck bodies/minds. We are (luckily) all different and will have our own adventure in the search for what is going to help you the best. And life, just like you, changes so stay curious, always! Enjoy! Pit Stop Material
•If you have any questions or want me to help you: mail to ellenkersbergen@hotmail.com
De workshops en Rek&Strek-warming-ups zijn vanuit de praktijk ontstaan. Langer dan 20 jaar met musici werken levert op dat al tijdens de opleiding geen/nihil aandacht gaat naar de algemene fitheid van het fysieke aspect in tegenstelling tot beroepsdansers en topsporters. Deze laatsten leren van jongs af aan hoe om te gaan met een vermoeid, overbelast of pijnlijk lichaam. Voor musici valt hier nog veel (in) te halen.
Ik zal de laatste zijn om iemand te vertellen hoe iets moet want daarvoor zijn mensen (gelukkig) te divers en complex. Graag werk ik op een manier waarbij iemand zelf leert (voelen) wat past/kloppend is. Door mijn jarenlange expertise kan ik variaties aanbieden waaruit je zelf kunt kiezen. Alleen jij kunt ervaren en voelen wat dat zal zijn; een beweging, houding, oefening waarbij jij voelt en weet, met je gezonde verstand en gevoel/de eigen wijsheid van jouw lichaam wat voor jou werkt. Lichaamsbewustzijn is een must, en dat verkrijg je alleen als je er de aandacht aan schenkt. Ik hoop je op een van de workshops of persoonlijk te zien!
•Het is ook mogelijk een workshop op maat, voor een specifieke groep/met een specifiek doel, aan te vragen. Neem hiervoor contact op.
Gentle-Fit les
De meest aardige vorm van bewegen; op maandagen 10.00-11.00 zonder prestatie, knallen, alles uit jezelf halen etc. maar bewust (weer) binnen je grenzen (leren) bewegen. We doen een start-up zodat het lichaam in zijn geheel is voorbereid, dan een circuit met diverse oefeningen die je geheel op eigen niveau kunt uitvoeren. We eindigen met wat ‘melt-down’, stretching bv. of we pakken de foam-rol erbij. Vaak doen we ook even een aandacht-/focus-/meditatie-oefening.
Geschikt voor mensen die graag willen werken aan hun fitheid en kracht maar om redenen niet te veel willen of kunnen doen. Houd jezelf heel door lichaamsbewustzijn te hervinden in deze Gentle-Fit les. Een eerste les is kosteloos; mail me om je aan te melden. Kijk voor meer info op www.dutchstrength.nl
Docenten: Tom Bruijnen en Ellen Kersbergen
Locatie: Gym Sportquest, Hobbemakade 7, AmsterdamW
Workshops selfcare/zelfzorg voor musici
Sinds een aantal jaren geef ik workshops aan grote en/kleine groepen musici en/of vakdocenten om kennis te laten maken en over te brengen op het gebied van fysieke zelfzorg. Er zijn vele diverse mogelijkheden om je lichaam beter te ondersteunen in dit veeleisende beroep. Een beetje stretchen of alleen yoga doen is meestal niet genoeg. Liever dagelijks even intunen met het lichaam en weten wat het op dat moment het meest nodig heeft (per dag verschillend) is een effectieve manier om om te gaan met overbelasting/pijn. Aandacht schenken en weten wat te doen. De workshops zijn vooral praktisch ingericht; weinig praten/theorie en vooral veel doen zodat je daadwerkelijk ook tools meekrijgt die direct gebruikt kunnen worden.
We overleggen vooraf wat de wens/het doel is en zo stel ik per groep de stof op maat samen.
Ik doe dit ook 1 op 1 als je liever persoonlijk hiermee geholpen wilt worden.
Op locatie, online of in onze gym in Amsterdam, Hobbemakade 7.
mail me voor meer info/offerte: ellenkersbergen@hotmail.com
thema’s:
Warming-Up
Energizing
Stretching
Self treatment
Recovery
Relaxation
Zenuwstelsel reset
Docent: Ellen Kersbergen, MOL- therapeut, sportmasseur en Warming-Up-trainer voor musici bij o.a. Nederlands Philharmonisch /Nederlands Kamer Orkest en tevens op projectbasis bij jeugdorkesten (NJON, RCO-Young, Conservatorium Tilburg, NedPh-academisten e.a.).
De workshops worden in principe in het nederlands gegeven en zo nodig in het engels.
Voorbeelden van op maat- praktijk opdrachten/mogelijkheden :
Workshop Body/mind relaxation bij Balletorkest in theater Carré, Amsterdam
Zoom-online body/mind workshop NJO
Workshop stretching/mindfulness fluit, conservatorium Tilburg
Workshop warming-up/MOL en body/mind-preparation musici, voor NJO, jong Metropole en Tim Kliphuis ensemble in theater Orpheus Apeldoorn
Sportmassages en ‘Mind Your Body!’-Workshops bij Concertgebouworkest-YOUNG
Workshop Physical Selfcare on the longterm aan de academisten van NedPh 2025
augustus 2021/2022/2023 Akoesticum Ede-Wageningen en in RCO-House Amsterdam
2023 Online bijdrage aan Auditietraining o.l.v. David Peralta Alegre.
